Cvičenia na stranách

Každá žena sníva o štíhly pás, ale nenávidel tuku na bokoch niekedy bránia dosiahnutiu cieľov. Ak pravidelne vykonávať cvičenia na stranách, s týmto problémom sa môžete rozlúčiť, dostane ako cenu osí pás. Aké nastaviť pomôže robiť a ako organizovať vŕtačky, čítajte ďalej.

Všeobecné pravidlá implementácie

Robí cvičenia, na bokoch v domácnosti a v publiku, ale je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré sa zvýšila ich účinnosť:

• Robiť najlepšie pred obed, alebo večer. Najlepšia možnosť – pred Raňajkami alebo po 2-3 hodiny po ňom. Si môžete vyzdvihnúť iný čas, ale v každom prípade, pozorovať dôležitou podmienkou – je vhodné na výrobu cvičenie v rovnakom čase.
• Ak chcete dosiahnuť rýchle, stabilné výsledky, nie menej ako 3-krát/týždeň. Fitness trénerov odporúčam to urobiť aspoň každý druhý deň.
• Je vhodné cvičenia na bokoch sa stal povinnou súčasťou pravidelnej odbornej prípravy. Môžete však a mimo komplexné tried venovať čas štúdiu tieto svaly. Rovnako, ako sa pustíte do hlavného komplexu, určite potrebovať cvičenie na prípravu svaly pracovať, s cieľom eliminovať riziko zranenia.
• Je vhodné kombinovať prácu na svalovej s cviky – tak sa rýchlejšie odstrániť tuk.
• Bez ohľadu na to, čo režime môžete vykonať cvičenia na stranách, medzi nimi nie je potrebné robiť žiadne veľké prestávky – maximálne pol minúty. V tejto súvislosti, by ste mali v pláne komplexná tak, že je ľahké sa dostať von z predchádzajúceho pohybu v najbližších.
• Nemali by ste spustiť na hranicu svojich možností. Ak máte pocit, bolesti pri vykonávaní určitého pohybu, zníženie zaťaženia alebo intenzita ich Komisia. Po určitej dobe svalovej hmoty bude silnejší, a manipulácii telo sa stane pre vás oveľa viac je ľahké.
• Nemôžete jesť hodinu pred tréningom a po jej nejedzte do 2 hodín, inak chudnúť nefunguje, aspoň rýchlo.
• Piť vodu po celý deň, ale najlepšie vo večerných hodinách, aby sa minimalizovalo jeho spotreba. Denné množstvo budete piť by mala byť asi 2 litre, aby sa napil vody a v malom množstve z vás môže počas triedy.

Je potrebné sledovať jedno dôležité pravidlo, ktoré nie sú priamo zapojiť tréning, ale má vplyv na účinnosť chudnutie, boja s tukom v problémových oblastiach. Upraviť svoj jedálniček. Odporúča sa jesť malé porcie, 5-6 krát/deň. Musíte použiť iba zdravé potraviny a strava by mala byť vyvážená.

Najdôležitejšie pravidlo úspešného triede, ich pravidelnosť.

Účinné cviky na chudnutie laterálne

Počas triedy môžete využiť rôzne športové zariadenia zvyšovať zaťaženie. V tomto prípade, budete schopní dosiahnuť nielen vyššiu účinnosť spaľovania tukov, ale tiež vzhľad svalovej hmoty. To môže dať visual objem, ak takéto zaťaženie preháňať, tak to nie je odporúčané používať váhy viac ako 1-krát/týždeň.

Bez ohľadu na to či ste sám s priečny sval alebo obsahujú túto jednotku na hodine začať v každom prípade s jednotkou zahriať.

Warm-up

Jeho dĺžka je asi 7-10 minút.

V warm-up bloku môže pozostávať z nasledujúcich jednoduchých vykonávania pohybu:

1. Stojí rovno, robiť hlava nakloní dopredu, potom dozadu 20-krát.
2. Dostať hore, stojí na tiptoes a vyhrnula ruky. Potom znova, východisková pozícia – stojí rovno. Opakujte cvičenie 20-krát.
3. S nohami rameno-šírku ramien a ruky o pás, štíhly trup vľavo a vpravo v každom smere, pre 15-krát.
4. Stojí v polohe, v ktorej ruky o pás a nohy od seba na šírku ramien, vykonávať trup v predklone. Zatiaľ čo na pravej strane sa snaží dosiahnuť prsty na ľavej nohe, a potom naopak. Takýchto manipulácií v každom smere, ktoré potrebujete, aby 10.
5. Nakresliť rovnú ruky na kruhy, aby ste ich premiestnili do prvej 10-krát v smere hodinových ručičiek, a potom mnoho krát proti nej.
6. Posed s chrbát rovno. Každý drep ťahanie pred rovným ramenom.

Hlavná časť

Zahŕňa priamo cvičenia pre ženy na chudnutie stranách, určené na odstránenie tuku, utiahnite svalovej hmoty. K ich realizácii bude prísť a skontrolovať.

Veľmi účinné cvičenia s činky:

1. Nakloní. Pre efektívnejšie spaľovanie tukov by mala trvať činky o hmotnosti až 1,5 kg. Stojí rovno, mierne šírenie jej nohy, na svahoch. Ak naklonenie sa vyskytuje na pravej strane, hladké pravej strane spolu s činka zostupuje a ľavej stúpa smerom podpazuší. Kefa s činky musieť posunúť na telo. Rovnakým spôsobom ako my, pohyb v opačnom smere. Splniť im to striedavo v každom smere o 25-30 krát.
2. Stojí rovno, držať v našich rukách, vystreté pred sebou, činky. Fix panvy a dolných končatín – nemajú pohybovať. Bývanie je pivoted späť na pravej strane, maximálna nastavenie priestor na zadnej pravej strane s činka. Ďalej vykonávať podobnú otočte doľava. Striedavo by ste mali urobiť 25-30 z týchto skutkov, ktoré v každom smere.

Fitball ďalší účinný poradca pri odstraňovaní všetky prebytok z problémových oblastí.

1. Sedieť na loptu, vedenie vaše chrbát rovno, a nohy ohnuté v pravom uhle. Otočte telo vpravo a vľavo, ktorým sa na loptu, panvy, dolných končatín zdvíhacie od podlahy. Čo potrebujete urobiť, 20 zmení v každom smere.
2. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa podieľajú nielen na našich stránkach, ale aj brušné svaly, chrbát a nohy. Ležať na podlahe a cvičenie loptu tesne s nohy vziať. Zdvihnite nohy, pričom loptička zostane v tejto polohe pre 5-7 sekúnd. Potom postupne vráti do pôvodnej polohy. Začiatočníci sa zvyčajne bojuje s týmto cvičením, tak pre začiatok, môžete to urobiť aspoň 5 krát. Postupom času to bude jednoduchšie a môžete postupne zvyšovať počet opakovaní na 15 až 20 krát.
3. Nakloní pomocou lopty. Kľakni si, vziať cvičenie loptu, zdvihnúť ho nad hlavu. Chrbát by mal byť plynulý, ako aj rúk. Vykonáva nakloní doprava a doľava, sa snaží, pokiaľ je to možné, dostať loptu. Keď to robíte, udržať rovnováhu, uistite sa, že prípad nie je "za tepla", dopredu alebo dozadu, ale zostal v rovnakej rovine s panvy. Každý spôsob, akým musia byť vykonané na 15-20 svahoch.

Veľmi účinná na chudnutie u žien stranách cvičenia-dosky, regále.

1. Trojuholník. Tento stojan pomáha posilňovať svaly na chrbte, nohy, brucho, ako aj zaujímavé časti tela. Zlepšenie vďaka nej, a strečing. Nohy by mali byť nastavené tak veľa ako je to možné, približne 3-šírku ramien. Nasadené priamo prst von, ako je to možné. Vľavo prst zase dovnútra 45 stupňov. Ruky chované na stranách, dlane, pozerať sa dole. Nadýchnite sa a pri výdychu dosiahnuť za s pravej ruke. Ramená by mali udržiavať polohe rovnobežnej s podlahou. Jemne nakloňte trup vpravo, jeho pravej nohy pravá ruka. Na ľavej strane je uvedené hore. Vykonávať tieto pohyby, budete musieť pokúsiť nie kolo stranách, ale skôr "kresliť" ich k sebe. V polohe, v ktorej sa ocitnete, ako trojuholník, a je potrebné, aby pobyt, urobiť 10 dychov. Ďalej vykonať rovnaké kroky, ale v opačnom smere. Toto cvičenie podporuje účinné spaľovanie tukov.
2. Popruh. Ležia na vašej strane hladko, oprel sa o lakeť pravej ruky. Zdvihnite panvu tak, že telo od hlavy až k päte podobal hladká, napnutá reťazec. Zámok v tejto polohe je žiaduce, aspoň 5-7 sekúnd. Vykonávať rovnaké cvičenie v opačnom smere. Všetko, čo musíte urobiť, je začať aspoň 3-5 krát, a časom sa môžete zvýšiť počet prístupov a fixáciu čas.

Odstránenie tuku z oboch stranách sú vynikajúce pre rôzne krútenie, ktoré je možné urobiť aj doma ak chcete schudnúť.

1. Jeseň na strane jeho ruky sa likvidácie nad hlavou. Zároveň prijať telo a nohy hore, robí twist. Snažte sa udržať telo pod torzia zostal v rovnakej rovine. Zaviazali 15-20 takýchto pohybov v jednom smere a potom rovnaký v inom. Môžete vykonávať tieto techniky vo viacerých prístupov.
2. Leží na chrbát, pokrčte kolená v pravom uhle, ruky za hlavu štart. Zvýšiť tela, vypracovaný v tomto prípade ľavé koleno na pravé koleno, potom naopak. Všetko, čo musíte urobiť 15-20 týchto pohybov.
3. Ležať na podlahe, ťahanie tela a nohy smerom k sebe, aby sa doprava a potom doľava. Zabezpečiť, že telo a nohy zostať v polohe rovnobežnej s podlahou. Všetko, čo musíte urobiť, 20 takéto pohyby.

Okrem týchto komplexov, sú vysoko efektívne tried s hula-obruče, pojmy "Zdravie". Môžete ich aj ako súčasť warm-up a hlavnú jednotku a pomocou nich odstrániť tuk z Bochkov.

Na dosiahnutie spaľovanie tukov a štíhle telo, nie nevyhnutne vykonať jednu cvičenie z týchto cvičení na chudnutie stranách – pick 3-4 pre každú triedu, a do nich.

S riadne zaškolenie a frekvencie po niekoľkých týždňoch sa zobrazí želané výsledky, bez ohľadu na to, domáce ste boli zapojené, alebo v hale.